Pijesz kawę po przebudzeniu? To błąd!

Kawa, herbata, pasja, relaks

Zaspana kobieta pije kawę

Kiedy najlepiej pić kawę? Zaraz po przebudzeniu czy raczej nieco później? Czy powinniśmy doładowywać się kofeiną późnym wieczorem? Oto ciekawe informacje oparte na badaniach.

Kawa z samego rana dodaje energii?

Według części naukowców, zbyt wczesne spożycie kawy, tj. zaraz po przebudzeniu, zmniejsza kopa energetycznego.

Wówczas najwyższy poziom osiąga bowiem kortyzol, czyli hormon stresu, który zwiększa naszą czujność i koncentrację.

Ten sam kortyzol reguluje także metabolizm, odpowiedź autoimmunologiczną oraz ciśnienie krwi.

Ponieważ hormon ten współgra z cyklem snu i czuwania, po przebudzeniu jego poziom jest najwyższy, a później powoli maleje przez resztę dnia.

Kawa daje kopa, ale kiedy ją pijesz w odpowiednim czasie!

Najlepiej byłoby pić kawę w środku późnego poranka czy bardziej przedpołudnia. Przykładowo: jeżeli wstajesz ok. 6:30, najlepszy czas na ulubioną arabikę jest między 9:30 a 11:30 rano.

Kawa przed treningiem?

Trenujesz i zależy ci na energii i jak najlepszych efektach? Wypij kawę około 30 minut do godziny przed treningiem. Poziom kofeiny w twoim organizmie osiąga wtedy szczyt.

Najskuteczniejsza dawka kofeiny to 3–6 mg na kilogram masy ciała. W ten sposób opóźnisz uczucie zmęczenia.

Chcesz spać spokojnie? Sprawdź kiedy najlepiej wypić ostatnią filiżankę kawy

Co ze snem? Czy rzeczywiście nie powinno się pić kawy przed położeniem się spać czy już nawet podczas obiadu?

Pamiętaj, że stymulujące działanie kofeiny to ok. 3-5 godzin, a po tych pięciu godzinach, w zależności od indywidualnych czynników, w twoim organizmie pozostaje około połowa spożytej kofeiny.

Stąd, jeżeli napijesz się kawy na przykład podczas obiadu, możesz mieć później problemy z zaśnięciem.

Zaleca się unikanie spożywania kofeiny przez minimum sześć godzin przed snem.

Bezpieczna dawka kofeiny

Ile kawy możesz wypić w ciągu dnia? Dla osoby zdrowej, bezpieczna dawka to ok. 4 filiżanek, czyli 950 ml kawy dziennie.

W ten sposób przyswajasz do 400 mg kofeiny dziennie. Kobiety w ciąży i karmiące mogą przyswajać do 300 mg tej substancji, choć według niektórych badań bezpieczny górny limit wynosi 200 mg dziennie.

Dotyczy to kofeiny ze wszystkich źródeł, takich jak herbata, napoje energetyczne czy nawet ciemna czekolada.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *